Überwinde die 8 größten Diätherausforderungen

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Überwinde die 8 größten Diätherausforderungen

Bewährte Lösungen für die 8 größten Diätherausforderungen, die Sie davon abhalten, Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu verändern.

Sagen Sie jemandem, dass Sie abnehmen oder Ihre Ernährung verbessern möchten, und dies ist fast immer der erste Rat, den Sie erhalten.

Dies ist jedoch in der Tat nicht das, womit die durchschnittliche Person am meisten Hilfe benötigt. Nicht bei Weitem.

Wir wissen, dass wir jedes Jahr Tausende von neuen Precision Nutrition-Kunden nach ihren größten Ernährungsherausforderungen befragen.

„Ich weiß nicht, was ich essen soll“ knackt nicht einmal die Top 10.

Und Jahr für Jahr neigen die Menschen dazu, die gleichen Frustrationen beim Essen zu haben, egal was für eine neue „Diätrevolution“ oder einen neuen „No-Fail-Mahlzeitplan“ auftaucht.

Sie könnten das als menschliche Natur abschreiben. Wir schlagen jedoch eine andere Möglichkeit vor:

Viele Ernährungsberater und Diätprogramme konzentrieren sich nicht genug auf die Lösung der tatsächlichen Ernährungsprobleme, die die Menschen daran hindern, Fortschritte zu erzielen.

Sie helfen den Menschen auch nicht dabei, die grundlegenden Fähigkeiten aufzubauen, die sie benötigen, um Änderungen zu bewältigen.

Aus diesem Grund geben wir diese Geheimnisse an unsere Kunden weiter.

Wir haben ihre Antworten analysiert und zu einer Momentaufnahme der Probleme der Menschen zusammengefasst. Die Daten hier sind eigene Beschreibungen ihrer tatsächlichen Ernährungsprobleme und Stressfaktoren.

Noch wichtiger ist, dass wir auch reale Strategien enthalten, die entwickelt, getestet und verfeinert wurden, während Sie mit über 100.000 Kunden zusammenarbeiten. Mit diesen Strategien können Sie (oder Ihre Kunden) Ihre Hindernisse für eine gesunde Ernährung endgültig überwinden.

Die Diätprobleme, die die Leute verrückt machen

Wie Sie sehen, befindet sich „Ich weiß nicht, was ich essen soll“ am Ende der Liste. Dies ist jedoch die Ernährungsherausforderung, über die die meisten Menschen – auch Trainer – besessen sind.

Was Sie essen, ist natürlich aus den verschiedensten Gründen wichtig: Appetitkontrolle, richtige Ernährung, optimale Leistung und so weiter. „Was zu essen“ ist wahrscheinlich nicht die Nummer 1, die Sie (oder Ihre Kunden) zurückhält.

Die meisten Leute wissen irgendwie, was sie essen sollten.

Sie haben wahrscheinlich nie „Ich sollte das wirklich nicht essen“ gesagt, bevor Sie eine große Schüssel Spinat getrunken haben. Wahrscheinlicher ist, dass Sie diese Worte aussprechen, wenn Sie kopfüber in eine Schüssel mit gesalzenem Karamelleis tauchen.

Wenn Sie auf der Suche nach einer langfristigen Lösung für diese Top-Probleme sind, ist mehr Ernährungswissen wahrscheinlich keine Lösung. Weder ist ein Speiseplan. Oder eine neue Reihe von Makros.

Nein, wenn Sie mit Ihren Ess-, Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu kämpfen haben, benötigen Sie möglicherweise Hilfe bei Ihrem Verhalten, insbesondere wenn Sie wichtige Grundlagen berücksichtigen. (Wir nennen diese „Level 1“ -Praktiken und stellen sie Ihnen in diesem Artikel vor.)

Laut unseren eingehenden Kunden sind ihre dringendsten Ernährungsprobleme auf Folgendes zurückzuführen:

Wie können sie aufhören, zu viel zu essen, und gleichzeitig bequeme, praktische und befriedigende Möglichkeiten finden, Lebensmittel zu genießen, die ihren Körper am besten nähren?

Einfache Probleme zu lösen? Nein.

Sind sie lösbar? Absolut.

Vor diesem Hintergrund sind hier die 8 größten Herausforderungen in Bezug auf die Ernährung * zusammen mit bewährten Strategien aufgeführt, mit denen Sie bessere Entscheidungen treffen und bessere Ergebnisse erzielen können.

Versuchen Sie nicht, alle diese Herausforderungen gleichzeitig zu meistern. Das geht selten.

Wählen Sie stattdessen nur eine aus. Konzentrieren Sie sich zwei oder drei Wochen lang darauf.

Wenn Sie bereit sind, weitere Aufgaben zu übernehmen, wählen Sie einen anderen Bereich aus, für den eine DC erforderlich ist, und widmen Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit.

Auf diese Weise können Sie unglaubliche und dauerhafte Fortschritte erzielen. Wir wissen es, weil wir es mit Tausenden von echten Kunden erlebt haben.

Jetzt bist du dran.

* Wir haben eng miteinander verbundene Kategorien zusammengefasst.

Ernährungsherausforderung Nr. 1: „Ich kann Stress / emotionales Essen nicht aufhalten.“

Mehr als 60 Prozent unserer Neukunden bezeichnen emotionales Essen / Stressessen als große Ernährungsherausforderung. Darüber hinaus geben über 50 Prozent an, dass sie auch „heftige Heißhungerattacken“ und „Snacks, wenn sie keinen Hunger haben“ bekommen.

Wenn Sie sich beziehen, ist es möglicherweise eine Erleichterung, zu wissen, dass Sie nicht allein sind. Das ist natürlich ein kleiner Trost, wenn Ihr Löffel den Boden eines frisch geöffneten Glases mit Keksbutter abkratzt.

LESEN  Was Zucker mit deinem Körper macht. Alles, was Sie wissen müssen.

Aber was ist, wenn Sie feststellen, dass dieses Verhalten auftritt?

Jedes Mal, wenn deine Mutter anruft?

Am Sonntagabend, wenn Sie den Beginn einer neuen Woche fürchten?

Wann immer Sie etwas sehen, riechen oder hören, das Sie an Ihre Ex erinnert?

In unserem Coaching-Ansatz nennen wir dies „Bemerken und Benennen“ und es bietet uns große Möglichkeiten, die Kontrolle wiederzugewinnen.

Emotionales Essen und starkes Verlangen sind in der Regel Teil eines Verhaltensmusters, das durch eine bestimmte Erfahrung ausgelöst wird – ein Gedanke, ein Gefühl und / oder eine Situation.

Wenn Sie den Auslöser identifizieren können, können Sie das Verhaltensmuster stören und verschiedene Entscheidungen treffen.

Wir verwenden ein sogenanntes „Break the Chain“ -Arbeitsblatt, mit dem Kunden ihre emotionalen und stressbedingten Auslöser identifizieren können. Anschließend wenden wir eine schrittweise Strategie an, um alternative Aktionen zu erstellen.

Lesen Sie den folgenden Artikel, um die vollständigen Anweisungen zu erhalten: Besiegen Sie Ihr Verlangen und unterbrechen Sie den unheimlichen Kreislauf, durch den Sie zu viel essen.

„Ich esse

Ernährungsherausforderung Nr. 2: „Ich plane keine Mahlzeiten.“

Umfrage besagt … 53 Prozent der Männer und Frauen aktivieren dieses Kontrollkästchen.

Aber eine gute Nachricht: Eine ernsthafte Verbesserung in diesem Bereich ist möglicherweise nicht so zeitaufwendig und kompliziert, wie es sich anhört.

Denken Sie an die Planung von Mahlzeiten in einem Kontinuum.

Ganz links: Sie haben keine Überlegungen angestellt, was Sie später heute oder morgen oder den Rest der Woche essen könnten. Die meisten Entscheidungen werden getroffen, nachdem Sie bereits hungrig sind und während Sie auf den Inhalt Ihres Kühlschranks starren – oder wenn Sie sich ein Drive-Thru-Menü ansehen.

Ganz rechts: Sie verbringen den Sonntagmorgen mit dem Einkaufen von Lebensmitteln und bereiten am Nachmittag sieben Tage lang Frühstück, Mittag- und Abendessen vor, packen es in Behälter und überlassen nichts dem Zufall.

Aber dazwischen? Es gibt eine echte Chance, Fortschritte zu erzielen, und es ist kein komplizierter Speiseplan erforderlich. Du musst es nur ein bisschen besser machen als jetzt.

Ein großartiger Ort, um zu beginnen:

Planen Sie, zu jeder Mahlzeit ein bis zwei Portionen (denken Sie daran: eine Menge, die so groß ist wie Ihre Faust) zu essen.

Sorgen Sie sich vorerst nicht um Abwechslung: Wenn Sie gedünsteten Brokkoli oder rohe Karotten oder Gurken mögen, können Sie diese zu jeder Mahlzeit einnehmen, wenn Sie möchten. Üben Sie einfach, das zu kaufen, was Sie brauchen, und essen Sie es zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Und wenn Sie sich in einem Restaurant befinden, halten Sie sich an den Plan. Das könnte bedeuten, einen Beilagensalat mit einer Bestellung von Brokkoli anstelle von Pommes zu bekommen. (Für die Bonusplanung überprüfen Sie das Menü des Restaurants online, bevor Sie loslegen.)

Sie werden erstaunt sein, wie einfach dieser Ansatz die Qualität Ihrer Mahlzeiten verändern kann, ohne viel Aufwand.

Weitere Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren, finden Sie unter: Warum Ernährungspläne normalerweise schlecht sind.

Ernährungsherausforderung Nr. 3: „Ich esse zu schnell.“

Dies steht zwar nicht ganz oben auf der Herausforderungsliste, war jedoch die Nummer 1 für Männer – mit fast 60 Prozent der Männer, die ihre Hand heben.

Und es stellt sich heraus, dass diese Leute genau richtig sind. Fast jeder profitiert davon, langsamer zu essen.

Tatsächlich ist langsames Essen in unserer Coaching-Methode eine der ersten Übungen, zu denen wir Kunden auffordern. Der Grund ist einfach: Es ist unglaublich effektiv.

Die bewusste Verlangsamung – zunächst nur ein oder zwei Atemzüge zwischen den Bissen – kann Ihnen helfen, weniger zu essen, ohne sich benachteiligt zu fühlen.

Und wir haben festgestellt, dass es für jeden von den fortschrittlichsten Diätern bis zu denen, die ein Leben lang mit gesunder Ernährung zu kämpfen haben, funktioniert.

Um zu erfahren, wie Sie mit dieser Übung Ihren Körper – beginnend mit Ihrer nächsten Mahlzeit – verwandeln können, lesen Sie Die 30-Tage-Herausforderung des langsamen Essens.

Ernährungsherausforderung Nr. 4: „Ich habe einen ernsten Naschkatzen.“

Vielleicht lieben Sie Kekse. Oder M & Ms. Oder irgendetwas, das in Zucker gerollt ist.

Das ist für fast 50 Prozent unserer Neukunden völlig normal.

Typischerweise ist es jedoch nicht nur die Süße, die Ihren Gaumen, Bauch und Ihr Gehirn anspricht. Es ist eine diabolisch köstliche Kombination aus Zucker, Fett und Salz, die bestimmte Lebensmittel nahezu unwiderstehlich macht. Es gibt sogar einen speziellen Namen für sie: hypergenießbar.

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Tatsächlich verwenden Lebensmittelhersteller diese Geschmacksformel, um Produkte zu kreieren, bei denen Sie nicht aufhören können zu essen. (Immerhin ist es großartig für den Verkauf.)

Die größte Herausforderung bei diesen Lebensmitteln ist ihre Verfügbarkeit: Sie sind überall, auch in Ihrer Küche.

Denken Sie also an Berardis erstes Gesetz (benannt nach seinem Urheber, dem Mitbegründer von Precision Nutrition, Dr. John Berardi):

Befindet sich ein Lebensmittel in Ihrem Haus oder in Ihrem Besitz, wird es irgendwann entweder von Ihnen, von jemandem, den Sie lieben, oder von jemandem, den Sie nur geringfügig tolerieren, gegessen.

Dies führt auch zur Konsequenz von Berardis erstem Gesetz:

Wenn ein gesundes Lebensmittel in Ihrem Haus oder in Ihrem Besitz ist, wird es entweder Sie, jemand, den Sie lieben, oder jemand, den Sie nur geringfügig tolerieren, irgendwann essen.

Wir sagen nicht, dass Sie Süßigkeiten außerhalb des zulässigen Bereichs zubereiten sollten. Gestalten Sie stattdessen Ihre Umgebung, um sich auf den Erfolg vorzubereiten.

Was würde passieren, wenn Sie beim nächsten Besuch des Lebensmittelladens anstelle dieser riesigen Packung Oreos etwas Obst zum Nachtisch kaufen würden??

Probieren Sie es aus und beobachten Sie, was passiert.

Weitere Informationen zum Umgang mit übermäßig schmackhaften Lebensmitteln finden Sie unter Hergestellte Köstlichkeiten: Warum Sie nicht aufhören können, zu viel zu essen.

Ernährungsherausforderung Nr. 5: „Ich esse viel.“

Bei so vielen Versuchungen auf der Speisekarte eines Restaurants ist es selbstverständlich, sich ein wenig gequält zu fühlen, was bestellt werden soll. Sobald dieses mentale Hin und Her beginnt, ist es allzu einfach zu sagen: „Verdammt, gib mir das Carbonara und gib mir die Brotstangen.“

Neben der Planung von Mahlzeiten oder Ihrer Auswahl an Speisen (wie in Herausforderung 2) können Sie auch planen, wie Sie angezeigt werden.

Ist dies ein besonderer Anlass, bei dem Sie sich die Freiheit gönnen möchten? Ist das Essen in diesem Restaurant so einzigartig und fantastisch, dass es sich wirklich lohnt? (Wenn ja, verlangsamen Sie und genießen Sie die Erfahrung wirklich.)

Oder würden Sie es vorziehen, wenn Ihre Wahl mit Ihrer gesunden Ernährungspraxis übereinstimmt? (In diesem Fall sollten Sie eine Vorbereitung im Voraus erwägen, indem Sie das Menü überprüfen oder sogar eine Erinnerung an das Telefon oder den Kalender einrichten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.)

Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Eine frühzeitige Entscheidung kann Ihnen jedoch dabei helfen, konzentriert zu bleiben und sich nicht von einem Berg Nudeln ablenken zu lassen.

Beachten Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Plan ausführen, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie Ihre Mahlzeit beendet haben.

Fragen Sie sich: „Bin ich genauso zufrieden wie sonst?“

Ernährungsherausforderung „Ich esse

Wenn ja, ist dies ein positiver Schritt, um dasselbe Verhalten beim nächsten Mal zu fördern. (Mit mehr Übung werden kluge Entscheidungen immer einfacher.)

Wenn nein, führen Sie die folgenden Schritte aus:

Bestellen Sie ein pflanzenreiches Gericht. (Schießen Sie, damit die Hälfte Ihres Tellers Gemüse ist.)

Wählen Sie ein mageres Protein. (Lesen Sie: Hühnerbrust oder Fisch.)

Vermeiden Sie panierte und frittierte Lebensmittel. (Dies eliminiert viele schlechte Entscheidungen.)

Bitten Sie um Verbände auf der Seite. (Und verantwortungsbewusst verwenden.)

Langsam essen. (Siehe Herausforderung Nr. 3 oben.)

Hören Sie auf, wenn Sie zu 80 Prozent voll sind. (Siehe Herausforderung Nr. 6 unten.)

Dies sind keine festen Regeln, sondern ein praktischer Leitfaden, wenn Sie auswärts essen – egal, ob Sie sich in einem Feinschmeckerlokal oder in einer Fast-Food-Kette befinden.

Ist das deine größte Herausforderung? Lesen Sie 25 Tipps, wie Sie sich unterwegs gut ernähren können, um zusätzliche Einsichten und Strategien zu erhalten.

Ernährungsherausforderung Nr. 6: „Ich esse größere Portionen als ich brauche.“

In der Gewichtsverlustbranche ist es beliebt, den Leuten zu sagen: „Es ist nicht deine Schuld.“

Und in diesem Fall ist es wahrscheinlich richtig. Wenn deine Eltern dich anweisen, deinen Teller zu putzen, die Fülle an schmackhaften Lebensmitteln (siehe Herausforderung Nr. 4) und die Mega-Mahlzeiten, die von Kettenrestaurants serviert werden, mehr zu essen, als du brauchst, kann sich das ganz natürlich anfühlen.

Das heißt, eine Mahlzeit in angemessener Größe zu essen, kann sich… völlig unnatürlich anfühlen. Zumindest bis du dich daran gewöhnt hast. Und das erfordert Übung.

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Ein einfacher Weg, um zu beginnen:

Iss langsam (Herausforderung Nr. 3… noch einmal) und hör auf, wenn du zu 80 Prozent voll bist. Tun Sie dies, egal wie viel auf Ihrem Teller übrig ist oder wie unangenehm Sie sich fühlen.

Das wird zunächst nicht einfach sein, und Sie fragen sich vielleicht: „Bin ich zu 80% voll oder zu 70%?“

Mach dir keine Sorgen. Es geht darum, ein aufmerksamerer Esser zu werden und den Sättigungssignalen Ihres Körpers mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Das braucht Zeit und wie bei jeder anderen Fähigkeit werden Sie sich mit dem Üben verbessern.

Wir streben hier nach Fortschritt, nicht nach Perfektion.

Natürlich hilft es, mit einer angemessenen Portionsgröße zu beginnen. Sie müssen Ihre Mahlzeiten jedoch nicht im Voraus in einen Taschenrechner eingeben. Mithilfe unserer einfachen, aber wirksamen Anleitung zur Kontrolle von Portionen und Kalorien können Sie mit Ihren Händen abschätzen, wie Sie essen sollten.

Ernährungsherausforderung Nr. 7: „Ich habe keine Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten.“

Sehen Sie ein Thema auftauchen? Sicher, das hat mit „Ich plane keine Mahlzeiten“ und „Ich esse zu viel“ zu tun. Aber es ist auch ein bisschen anders, weil es speziell den Grund nennt, warum: ein Mangel an einer Schlüsselressource.

Lassen Sie uns jetzt ehrlich sein: Vielleicht mangelt es auch hier an Begierde, zumindest im Vergleich zu Aktivitäten, für die Sie Zeit haben. Und das ist okay.

Schließlich sind viele Menschen den ganzen Tag unterwegs, um ihren Lebensunterhalt zu verdienen, zu pendeln und / oder sich um andere zu kümmern. Sie haben etwas Zeit zum Entspannen verdient, und wenn das bedeutet, dass Sie sich etwas zum Mitnehmen schnappen müssen, damit Sie 30 Minuten früher auf Ihre Couch sinken können, bekommen wir es.

Kehren wir jedoch zu unserem Kontinuumskonzept zurück:

Wenn Sie jetzt keine Mahlzeiten zubereiten, haben Sie möglicherweise Zeit, jede Woche eine Mahlzeit zuzubereiten?

Oder wenn du drei machst, könntest du Zeit finden, vier zu machen?

Wenn Sie nur eine zusätzliche Mahlzeit zubereiten können, ergreifen Sie positive Maßnahmen, um Ihr Verhalten zu ändern und Ihre Gesundheit zu verbessern.

So geschieht eine echte, dauerhafte Transformation: Schritt für Schritt, nicht durch den Versuch, alles über Nacht zu ändern.

Überlegen Sie sich also, zu welcher Aktion Sie jetzt in der Lage sind – auch wenn es nicht viel zu sein scheint – und probieren Sie es aus. Dann übe es auch nächste Woche. Fragen Sie sich, wenn es einfacher wird: „Könnte ich noch eine hausgemachte Mahlzeit dazugeben?“

Denken Sie daran: Fortschritt, nicht Perfektion.

Weitere Möglichkeiten, mit einem hektischen Lebensstil umzugehen, finden Sie unter 7 Möglichkeiten, sich Zeit für Bewegung und Ernährung zu nehmen.

Ernährungsherausforderung Nr. 8: „Ich trinke zu viel.“

Wenn Sie gerade mit dem Kopf nicken, spüren wir Sie. Und mehr als 30 Prozent unserer Neukunden geben an, zu viel Alkohol zu konsumieren.

Die Frage ist: Was bedeutet „zu viel“? Es kann für jeden anders sein.

Vielleicht trinken Sie nachts zwei oder drei Gläser Wein und fragen sich, ob Sie sich zu sehr auf Alkohol verlassen, um die Schärfe zu verringern. Oder vielleicht nimmst du während der Woche nichts auf, trinkst aber am Wochenende zu viel.

Selbst wenn Sie kein ernstes Problem haben, können Ihre Trinkgewohnheiten Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einen gesünderen Lebensstil zu führen – indem Sie in Ihren Schlaf eingreifen und Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen („Hallo allerseits! Wer möchte Nachos bis spät in die Nacht? ? ”) Und den Appetit anregen.

Fragen Sie sich: Welche Maßnahme können Sie ergreifen, um sich ein wenig besser über Ihren Alkoholkonsum zu fühlen??

Könnten Sie heute Abend zwei statt drei Gläser haben??

Könntest du langsamer trinken, damit ein Glas länger hält??

Könnten Sie ein Glas Wasser zwischen Cocktails haben?

Wenn Ihr Alkoholkonsum Ihre Arbeit oder Ihr Familienleben nicht beeinträchtigt, müssen Sie nicht unbedingt auf die Bremse treten.

Entspanne dich und merke, wie du dich fühlst. Besseres Bewusstsein kann zu besseren Entscheidungen führen.

Weitere Hilfe und Ratschläge finden Sie unter: Wäre ich gesünder, wenn ich mit dem Trinken aufhören würde??