6 Gründe, warum du dich wirklich um deine Kotgesundheit kümmern solltest

Kotgesundheit kümmern solltest
Warum sollte

6 Gründe, warum du dich wirklich um deine Kotgesundheit kümmern solltest

Stuhlgang kann entweder signalisieren, dass es Ihnen gut geht, oder auf gesundheitliche Probleme hinweisen. In diesem Artikel 6 Dinge zu beachten, wenn es um Ihre poo kommt.

Wie Sie sehen können, ist Typ 4 poo das, wofür Sie fotografieren möchten. Die Typen 3 und 5 sind recht gut, während die Typen 1, 2, 6 und 7 „Verbesserungsbedürftig“ rufen..

Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:

Wie oft gehst du??

Ein bis drei Stuhlgänge pro Tag = ideal.

Wie fühlt es sich an?

Angenommen, Sie haben letzte Nacht kein scharfes Straßenfleisch gegessen, sollte der Stuhlgang schnell und schmerzlos sein. Sie sollten keine Anstrengung, keinen panischen Gang zur Toilette oder kein langes Sitzen erfordern, um das gesamte New York Times-Kreuzworträtsel zu lösen.

Welche Farbe hat es?

Gesundes Kot ist braun. Die Farbe kommt von der Galle, die das Nahrungsfett emulgiert und uns hilft, es zu verdauen. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie einige normale Veränderungen im Alltag bemerken, z. B. grünes Kot nach dem Verzehr von Blattgemüse oder rotes Kot nach dem Verzehr von Rüben.

Wie riecht es?

Es wird nie nach Rosen riechen, aber extrem übel riechendes Kot kann auf zugrunde liegende Probleme hinweisen.

Sinkt oder schwimmt es??

Gesundes Poo kann beides, aber dies gibt Hinweise auf das Verhältnis von Fett (Schwimmer) zu Ballaststoffen (Senken) Ihrer Ernährung.

Natürlich wird poo von Tag zu Tag ein bisschen variieren. Ein Tag mit Kaninchenrosinen oder Post-Burrito-Spielereien bedeutet nicht, dass mit Ihnen etwas furchtbares nicht stimmt.

Sie suchen den langfristigen Trend – was für Sie üblich ist.

Wenn Sie die Antworten auf all diese Fragen berücksichtigen, sollten Sie ein gutes Gespür dafür haben, wo Ihr Ekel auf die Gesundheitsskala fällt.

6 Dinge, die dein Poo dir zu sagen versuchen könnte.

Wenn dein Poo gut läuft, so schlank wie ein Otter und so normal wie eine Schweizer Uhr, ist das großartig.

Wenn Ihr Poo ein wenig verbrauchen könnte … Verbesserung (Entschuldigung nochmal) … lesen Sie weiter. Es könnte ein Hilferuf sein.

Die guten Nachrichten:

Viele dieser Probleme können durch eine bessere Ernährung und konsistentere Gesundheitsgewohnheiten behoben (oder zumindest verbessert) werden.

Nachricht # 1.

Dein Darm könnte besser funktionieren als er ist.

Der größte Teil des Magen-Darm-Trakts besteht aus einer Muskeltube, die die Nahrung mit Peristaltik durchdringt. Dabei handelt es sich um rhythmische Muskelkontraktionen, die dem Auspressen einer Zahnpastatube ähneln.

Während das Essen durch diese Röhre fließt, wird es aufgebläht und chemisch abgebaut, damit wir Nährstoffe aufnehmen können. Und wenn wir damit fertig sind, scheiden wir es natürlich als Kot aus (oder als Kot, wenn Sie das erwachsene Wort bevorzugen)..

Wenn dein Darm gesund ist und alles richtig funktioniert, produziert er einen gesunden Kot. Problem poo kann signalisieren, dass etwas die normalen Arbeitsabläufe Ihres Darms stört.

Neben Faktoren wie Ihrem mikrobiellen Gleichgewicht und Ihrer Ernährung (die wir gleich behandeln) können folgende Faktoren zu Darmstörungen führen:

Nährstoffmängel

Probleme mit dem autonomen Nervensystem (ANS)

Immunprobleme

hormonelles Ungleichgewicht

Unregelmäßigkeiten des Blutzuckers

medizinische Verfahren wie Adipositaschirurgie

gestörter Tagesrhythmus (z. B. Jetlag, Schichtarbeit)

Medikamente wie Antibiotika und Schmerzmittel

Altern

chronische Krankheiten wie Morbus Crohn und Kolitis

Warum sollte es dich interessieren?

Aufgrund der Funktionsweise des enterischen Nervensystems – Ihres Magen-Darm-Gehirns – verspüren Sie häufig keine Schmerzen, wenn in Ihrem Darm etwas nicht in Ordnung ist.

(Manchmal kann es sein, dass Sie zu viel Schmerz empfinden. Dies wird als „viszerale Überempfindlichkeit“ bezeichnet und ist das, was Menschen mit entzündlicher Darmerkrankung oder IBD häufig erleben.)

Sie können also nicht immer Bauchschmerzen verspüren, und vielleicht sind Sie es gewohnt, Probleme mit dem Kot zu haben..

Sie könnten denken: Wenn es nicht kaputt ist, warum sollten Sie es beheben??

Nun, viele der Grundprobleme in der obigen Liste sind schwerwiegend. Zumindest einige von ihnen sind einen Anruf bei Ihrem Arzt wert.

Außerdem ist der Darmknochen mit dem Gehirnknochen verbunden. Ihr enterisches Nervensystem kommuniziert ständig mit Ihrem zentralen und autonomen Nervensystem, das jede freiwillige und unfreiwillige Funktion des Körpers kontrolliert.

Neue Forschungsergebnisse legen nahe: Der Zustand des GI-Trakts beeinflusst die Qualität dieser Nachrichtenübertragung vom Darm zum Gehirn.

Wenn Ihr Darm unglücklich ist, stellen Sie möglicherweise psychologische und kognitive Probleme fest, wie z.

Hirnnebel

Angstzustände, Depressionen oder andere Stimmungsstörungen

ADD / ADHS

Möglicherweise haben Sie auch andere körperliche Probleme wie:

Probleme bei der Kontrolle Ihres Gewichts

Asthma und Allergien

Autoimmunerkrankungen

Hauterkrankungen (z. B. Hautausschläge, Akne)

Arthritis / Gelenkentzündung

Herzkrankheit

neurodegenerative Erkrankung

Narkolepsie oder andere Schlafstörungen

Migräne

Nierenprobleme

Dies wird es natürlich ziemlich schwierig machen, Ihr Bestes zu geben.

Wie man es repariert

Wählen Sie ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse und frisches Fleisch – die reichhaltigsten Nährstoffquellen, die Ihr Darm benötigt.

Üben Sie, langsam und achtsam zu essen und achten Sie auf Ihren körperlichen Hunger und Ihr Sättigungsgefühl.

Auf diese Weise können Sie eventuelle Mängel beheben und sicherstellen, dass sich Ihre Lebensmittel nicht zu schnell durch den Magen-Darm-Trakt bewegen, was die Nährstoffaufnahme behindern kann.

Und wenn Sie wirklich besorgt sind (oder sogar glauben, dass Sie wirklich besorgt sind), ist es nie eine schlechte Sache, sich mit Ihrem Arzt abzustimmen und sicherzustellen, dass es keine ernsteren Probleme gibt, die behoben werden müssen.

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Nachricht # 2.

Ihr mikrobiotisches Gleichgewicht ist durcheinander.

Unser Mikrobiom ist das riesige, komplexe und reichhaltige Ökosystem von Kommensal- oder freundlichen Bakterien (und manchmal Pilzen), die auf und um uns herum leben.

Diese kleinen Lebewesen sind überall: in unserer Nase, unserem Mund, unserer Haut und in unserem Magen-Darm-Trakt.

Die Bakterien im Darm – oder die Darmflora – helfen uns, Nahrung zu verdauen und aufzunehmen, indem sie Kohlenhydrate abbauen und Verdauungsenzyme bilden.

Gesundes Kot ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Bakterien ihre Arbeit tun. Problem poo kann bedeuten, dass Ihre Darmbakterien betroffen sind. Darmbakterien können durch Dinge wie Reisen, Ernährungsumstellung oder Antibiotikaeinnahme beeinträchtigt werden.

Warum sollte es dich interessieren?

Die Darmflora hat viele Aufgaben, die über die Verdauung hinausgehen. Dies können sein:

Schutz des Körpers vor Krankheitserregern

Das Immunsystem stärken

Herstellung bestimmter Vitamine wie Biotin (Vitamin B7), Folsäure (Vitamin B9) und Vitamin K

Und natürlich dürfen wir nicht vergessen, dass das Kämpfen der Darmflora das Kämpfen der Darmfunktion bedeutet – siehe oben für eine lange Liste der gesundheitlichen Konsequenzen in dieser Abteilung.

Wie man es repariert

Ihrem Arzt

Sie wollen viele Darmlebewesen und viele verschiedene Arten.

Um die Bakterien zu ernähren, die Sie bereits haben, essen Sie Lebensmittel, die Präbiotika enthalten – Stärken, die helfen, gute Mikroben am Leben zu erhalten. Dazu gehören Dinge wie:

Bohnen und Hülsenfrüchte

Früchte

Vollkorn

Stärkehaltiges Gemüse und Knollen (wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Taro / Cassava, Yuca usw.)

Experimentieren Sie, um herauszufinden, welche Lebensmittel für Sie geeignet sind, da einige Arten fermentierbarer Kohlenhydrate Sie möglicherweise stören (siehe Nachricht 3 unten)..

Um das Mikrobiom Ihres Magen-Darm-Trakts zu erweitern, sollten Sie erwägen, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Probiotika enthalten (ein anderes Wort für gute Bakterien). Dazu gehören Joghurt oder Kefir, Schimmelkäse und fermentierte Produkte wie Sauerkraut, Gurken und Kimchi.

Sie können die Vielfalt des Mikrobioms Ihres Darms erhöhen oder unterstützen, indem Sie eine Vielzahl von frischen, ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln essen, die von Natur aus mehr Bakterien als verarbeitete Lebensmittel enthalten. Bio-Lebensmittel können noch vielfältiger sein, da sie nicht mit bakterientötenden Pestiziden behandelt wurden.

Erwägen Sie auch, gelegentlich im Garten gepflücktes Obst oder Gemüse zu essen, ohne es zu waschen (vorausgesetzt, Sie nutzen Ihren Garten nicht als Katzentoilette)..

Vermeiden Sie schließlich den übermäßigen Gebrauch von Antibiotika, die alle Bakterien in Ihrem System abtöten, nicht nur die schlechten. (Aber wenn Sie eine Runde der Medikamente brauchen, nehmen Sie sie auf jeden Fall!).

Nachricht # 3.

Ihre Ernährung funktioniert bei Ihnen nicht.

Kein Wunder – dein Kot ist ein Spiegelbild dessen, was du isst. Wenn Sie Probleme mit der Ernährung haben, kann Ihre Ernährung Ihre GI-Funktion auf einige Arten beeinträchtigen.

Ballaststoff

Die Poo-Typen 1 und 2 signalisieren Verstopfung, was bedeuten kann, dass Sie nicht genügend Ballaststoffe erhalten.

Wir brauchen Ballaststoffe für eine einwandfreie Funktion des GI und gesunde Ernährung, weil:

Ballaststoffe helfen dabei, Darmbakterien zu füttern und Nahrung durch den Darm zu transportieren.

Faser bindet an Fette und hilft, einige Arten von Hormonen (wie Östrogene) auszuscheiden.

Faserfermente im Dickdarm bilden kurzkettige Fettsäuren, eine wichtige Brennstoffquelle für den Körper.

Faser fügt Masse hinzu und verbessert die Regelmäßigkeit, wodurch wir weniger potenziell gefährlichen Verbindungen ausgesetzt sind.

Schließlich reguliert der Abbau der Ballaststoffe den pH-Wert und fördert die optimale Umgebung für nützliche Bakterien.

Nahrungsmittelempfindlichkeiten

Einige Menschen reagieren empfindlicher auf bestimmte Lebensmittel als andere. Wenn Sie lebensmittelempfindlich sind, können Symptome auftreten, die von Verstopfung bis hin zu dringenden Toilettenbesuchen reichen.

Keine zwei Leute sind genau gleich. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. (Vielleicht haben Sie gehört, dass Linsen ein Supernahrungsmittel sind, aber wenn sie Ihren Bauch in einen Tsunami treiben, sind sie wahrscheinlich nicht gut für Sie.)

Vier häufige Täter sind:

Lektine (gefunden in Samen, Körnern, Hülsenfrüchten und Nüssen);

Gluten und verwandte Proteine (in Getreide gefunden);

Kasein, Laktose und Immunglobuline in Milchprodukten; und

Fructose (auch Fruchtzucker genannt) sowie andere Arten von Zuckern und Stärken (wie Oligosaccharide oder Zuckeralkohole), die viele Menschen nur schwer verdauen können.

Verarbeitete Lebensmittel

Einige Menschen reagieren empfindlich auf Inhaltsstoffe, die häufig in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, z. B. zugesetzte Zucker, raffiniertes Getreide und Lebensmittelkonservierungsmittel / -zusätze wie MSG.

Wie man es repariert

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie nachverfolgen, was Sie essen und welche Symptome Sie bemerken. Manchmal treten Nahrungsmittelempfindlichkeiten nicht sofort auf. Sie können ein paar Stunden oder sogar ein oder zwei Tage dauern.

Wenn Sie also aufzeichnen, was Sie essen und wie Sie sich ein oder zwei Wochen lang fühlen, können Sie Muster erkennen, die Sie sonst möglicherweise übersehen.

Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die nicht mit Ihnen übereinstimmen, oder wenn Sie wichtige Nährstoffe vermissen, wird dies in Ihrem Stuhlgang (oder in einem Mangel daran) berücksichtigt.

Iss mehr ganzes, frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Achten Sie darauf, welche für Sie am besten geeignet sind, und behalten Sie diese auf der Speisekarte.

Reduzieren Sie nach Möglichkeit verarbeitete Lebensmittel.

Wenn Sie vermuten, dass Sie lebensmittelempfindlich sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über eine Ausscheidungsdiät.

Nachricht # 4.

Sie sind dehydriert.

Wenn Ihr Kot klein und hart ist, können Sie davon ausgehen, dass Sie mehr Ballaststoffe benötigen – aber dies kann tatsächlich bedeuten, dass Sie nicht genug Wasser bekommen.

LESEN  Beilegung der großen Getreiddebatte. Können Weizen und andere Getreidearten in ein gesundes und gesundes Mittel passen?

Warum sollte es dich interessieren?

Wasser trägt dazu bei, den Abfall zu transportieren und die Darmflora gesund zu halten. Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, werden diese beiden Dinge nicht effektiv passieren.

Wenn der Darm Wasser benötigt und nicht bekommt, zieht er dieses Wasser von einem anderen Ort, um die Arbeit zu erledigen, was andere Systeme gefährden kann. Beispielsweise kann es zu Muskelkrämpfen oder einem trockenen Mund kommen.

Wie man es repariert

Trinken Sie mehr Wasser, besonders während und nach dem Training.

Sehen Sie sich Ihren gesamten Getränkekonsum an. Wie viel davon sind Saft, Soda, koffeinhaltige Getränke und / oder Alkohol? Könnten Sie diese Dinge stattdessen durch Wasser ersetzen oder zumindest die Gläser mit Wasser bei jedem Bier oder Kaffee abwechseln?

Nachricht # 5.

Du bist zu gestresst

Denken Sie daran, dass Ihr GI-Trakt mit Ihrem Zentralnervensystem verbunden ist. Ihr Gehirn im Obergeschoss und Ihr „Darmhirn“ sprechen miteinander.

Wenn Sie gestresst (oder ängstlich oder ängstlich oder gehetzt oder überfordert) sind, wissen Ihr Gehirn und Ihr Darm Bescheid und Ihre Verdauung verlangsamt sich.

Haben Sie jemals die Erfahrung gemacht, nicht essen zu können, wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen? Dies liegt daran, dass die Durchblutung und die Enzymproduktion im Darm bei Stress eingeschränkt sind.

Ihr GI-Trakt kann sich verlangsamen, sodass sich Ihr Körper darauf konzentrieren kann, mit dem umzugehen, was er als Bedrohung ansieht, sodass Sie möglicherweise Verstopfung, Blähungen und Verdauungsstörungen haben.

Oder Ihr Körper befolgt möglicherweise die Richtlinie „Jeder aus dem Pool“, und die Dinge laufen möglicherweise direkt durch Sie.

Fazit: Wenn Sie verstopft sind oder häufig auf die Toilette eilen, liegt Ihr Stress möglicherweise außerhalb des Bereichs „guter Stress“ und befindet sich in einem ungesunden Bereich.

Warum sollte es dich interessieren?

Wenn Ihr Poo Ihnen mitteilt, dass Sie zu gestresst sind, haben Sie möglicherweise auch Folgendes zu tun:

Angst

Zorn

Trauer, Verlust, Trauer

Depression

Probleme beim Fokussieren

Kopfschmerzen

ermüden

Schlafstörung

Geringer Sexualtrieb, schlechte Fruchtbarkeit und / oder gestörter Menstruationszyklus (wenn Sie weiblich sind)

Wie man es repariert

Nehmen Sie Stress ernst. Überlegen Sie, wie Sie sich kümmern sollen. (Immerhin bist du es wert.)

Machen Sie Stressabbau zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine.

Versuchen Sie Dinge wie:

draußen spazieren gehen… oder einfach draußen im Allgemeinen;

Sonne und frische Luft schnappen;

entspannende Musik hören;

Meditations- und andere Achtsamkeitspraktiken;

sich massieren lassen;

ein heißes Bad nehmen;

ein paar wirklich gute tiefe Atemzüge nehmen;

Lachen;

einen geliebten Menschen oder ein Haustier kuscheln;

sollte dich interessieren

Yoga, sanfte Beweglichkeit und / oder langsame Dehnübungen;

sanftes Schwimmen oder Eintauchen in Wasser (wie ein Whirlpool);

Entspannen in einer Sauna;

Sex haben (siehe? Wer sagt, dass Ernährungsberatung langweilig ist?);

physisch spielen (ja, spielen … erinnerst du dich daran?).

Nachricht # 6.

Ihre Trainingsroutine funktioniert nicht für Sie

Wenn Sie Ihren Körper nicht genug bewegen oder zu intensiv trainieren, kann Ihr Kot leiden.

Körperliche Aktivität hält Systeme sowohl außerhalb als auch innerhalb des Körpers in Form.

Ein sesshafter Lebensstil kann einerseits zu Verstopfung führen (benutze ihn oder verliere ihn, wie sie sagen – und das gilt auch für deinen Darm).

Auf der anderen Seite kann Übertraining den Körper stark belasten, was zu einem überlasteten Zustand und einem losen oder wässrigen Stuhl führt (siehe oben)..

Sie suchen also das richtige Gleichgewicht zwischen Bewegung und Erholung.

Warum sollte es dich interessieren?

Bewegungsmangel hat viele Probleme, abgesehen davon, dass wir zusätzliches Fett ansetzen oder Knochen- und Muskelmasse verlieren. Es kann uns auch verstopfen. Verstopfung ist kein Spaß.

Umgekehrt kann übermäßiges Training auch Ihren Darm schädigen.

Im Ruhezustand erhält der Darm mehr als die Hälfte des gesamten Organblutflusses, aber während des Trainings kann der Blutfluss zum Darm auf weniger als 20 Prozent dieses Ruhewerts abfallen. Ein Mangel an Durchblutung des Darms während der Verdauung kann zu einer erhöhten Darmpermeabilität (auch als undichter Darm bekannt) führen..

Insbesondere viele Ausdauersportler berichten auch über die „Läufertrab“, auch bekannt als plötzlicher Durchfall während des Trainings.

Ironischerweise sind sowohl Ausdauersportler als auch Menschen mit Herzinsuffizienz anfällig für ein Leaky-Gut-Syndrom. In jedem Fall (allerdings aus ganz anderen Gründen) gelangt nicht genügend Blut in den Darm.

Wie man es repariert

Finden Sie Wege, um Ihren Körper zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß machen. Gassi gehen? Tanzparty mit den Kindern? Yoga? Dachboden aufräumen? Jeder hat sein Ding. Du machst du.

(Kristas 90-jährige Oma, die ihr ganzes Leben lang fleißig zu Fuß unterwegs war, besteht darauf: „Ein guter Spaziergang macht dich sauber!“)

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie zu viel trainieren, führen Sie ein paar Wochen lang ein Tagebuch. Zum Beispiel:

Bemerken Sie andere Übertrainingssymptome wie Muskelschmerzen oder Müdigkeit??

Wie fühlst du dich während und zwischen dem Training, wenn du moderierst??

Wie fühlt es sich an, eine aktive Erholungszeit zu haben, wie ein einfaches Schwimmen oder ein Spiel auf dem Spielplatz mit Ihren Neffen?

Sobald Sie Ihr ideales Gleichgewicht gefunden haben, sollte sich Ihr Poo verbessern.

Was macht man als nächstes:

Einige Tipps von Precision Nutrition.

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Wenn Sie glauben, dass Ihr Kot (und Ihre Gewohnheiten) eine Umarbeitung gebrauchen könnten, versuchen Sie es mit den folgenden einfachen Dingen.

Dreh dich um und schau nach unten.

Gewöhnen Sie sich an, die Qualität Ihres poo täglich zu überprüfen, um es optimal als Instrument zur Gesundheitsbewertung zu nutzen.

Wenn Sie mit dieser Methode noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einem einfachen Test mit Flüssigkeitszufuhr, der wahrscheinlich am einfachsten zu manipulierenden Variablen:

Notieren Sie sich bei nächster Gelegenheit die Qualität Ihres Gepäcks.

Erhöhen Sie in den nächsten sieben Tagen Ihre tägliche Wasseraufnahme, ohne die Aufnahme zu verändern.

Dokumentieren Sie Ihren Poo für jeden dieser sieben Tage. Wie hat sich das geändert??

Mit demselben Verfahren können Sie auch andere Aspekte Ihres Lebensstils optimieren, z. B. den Verzehr von Vollwertkost und körperliche Betätigung. Dies kann etwas länger dauern, bis sich Ihr Körper verändert.

Die Schlüsselidee hier: Konsistenz.

Um die Lücke in Ihrem Poop zu schließen, ist es wichtig, dass Sie poo regelmäßig überprüfen und alle Anpassungen, die Sie vornehmen, um die Qualität zu verbessern, genau befolgen.

Erwägen Sie die Verwendung einer App zur Überwachung des Stuhlgangs, um regelmäßige Beurteilungen zu vereinfachen.

Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihr Bakterium im Gleichgewicht zu halten.

Das Verhältnis der verschiedenen Bakterien, aus denen Ihr Mikrobiom besteht, kann durch bestimmte gesunde Gewohnheiten gut aufrechterhalten werden.

Befolgen Sie die grundlegenden Lebensmittelhygiene.

Waschen Sie Ihre Hände oft, waschen Sie die Produkte, halten Sie Ihre Küche sauber.

Aber gehen Sie nicht auf verbrannte Erde. Normale, nicht antibakterielle Seife und Wasser sind normalerweise in Ordnung.

Essen Sie eine Vielzahl von Produkten.

Vielfalt in Ihrer Ernährung bedeutet Vielfalt in Ihrer Nährstoffaufnahme und Ihrem Mikrobiom.

Versuchen Sie, Ihrer Ernährung kultivierte und fermentierte Lebensmittel hinzuzufügen.

Dies kann Lebensmittel wie:

fermentierte Milchprodukte wie Joghurt, Kefir, Quark und Skyr

fermentierte Nichtmilchprodukte wie Mandel- oder Kokosmilchjoghurt

Sauerkraut

Kimchi und anderes eingelegtes Gemüse nach koreanischer Art (das traditionell fermentiert und nicht in Salzlake eingelegt wird)

traditionell hergestelltes Miso, Tempeh und Tofu, wenn Sie es finden können

Sie können auch eine probiotische Ergänzung in Betracht ziehen. Suchen Sie in Nordamerika nach Marken mit dem GMP-Aufkleber (Good Manufacturing Process).

Langsam essen

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen zu probieren und festzustellen, wie Sie sich dabei fühlen.

Eine Verlangsamung hilft Ihrem GI-Trakt, seine Arbeit zu erledigen (es hasst es, gehetzt zu werden). Es wird Ihnen helfen, die richtige Menge für Ihren Körper zu essen.

Wenn Sie darauf achten, wie sich Ihr Essen anfühlt, können Sie auf Lebensmittelunverträglichkeiten hingewiesen werden.

All dies hilft Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht, eine gesunde Darmfunktion und einen gesunden Kot aufrechtzuerhalten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über eine Ausscheidungsdiät, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Nahrungsmittelempfindlichkeit, Allergie oder Unverträglichkeit haben.

Trinke genug.

Wir brauchen Wasser, um Dinge durch unseren Magen-Darm-Trakt zu bewegen.

Trinken Sie aus – besonders an heißen Tagen und wenn Sie aktiv sind.

Verwalten Sie Ihren Stress

Zu viel Stress kann Ihrer Gesundheit schaden.

Wenn Stress oder Angst Sie entweder verstopfen oder die Schleusentore öffnen, probieren Sie einige Stressbewältigungstechniken aus und verbessern Sie die Schlafqualität.

Nehmen Sie sich Zeit, um auf die Toilette zu gehen. Respektieren Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers. Wenn Sie Ihren Dickdarm evakuieren müssen, tun Sie es.

Wachsen Sie in einem Garten und / oder auf einem Bauernhof.

Wenn Sie in einer Stadt leben, versuchen Sie, sich einem Gemeinschaftsgartenprojekt anzuschließen. Wenn Sie können, schauen Sie gelegentlich auf einer Farm vorbei – kaufen Sie frische Lebensmittel, nehmen Sie ein wenig Erde unter die Fingernägel.

Die Exposition gegenüber nützlichen Bodenbakterien (wie Mycobacterium vaccae, die sogar als Antidepressivum und Booster des Immunsystems wirken können) kann zur Diversifizierung Ihres Mikrobioms beitragen.

Ein wenig frische Luft und Zeit zwischen den Pflanzen können dazu beitragen, Stress abzubauen.

Wissen, wann Sie zum Dokument gehen müssen.

Wenn Sie in Ihrem Stuhl ein Rot bemerken, das nicht von roten Gummibärchen oder Rüben herrührt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Während das Vorhandensein von Blut (das rot oder schwarz sein kann) relativ harmlos sein kann (wie Hämorrhoiden), kann es auch schwerwiegend sein (wie Dickdarmkrebs).

Ein Blick auf Ihr Tier ist keine vollständige Gesundheitsbewertung. Das heißt, es kann Sie auf mögliche gesundheitliche Bedenken hinweisen, bei denen es auf Früherkennung ankommt.

Versuchen Sie nicht, selbst eine Diagnose zu stellen: Wenn etwas Merkwürdiges mit Ihrem Kot passiert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie neugierig sind, lassen Sie Ihr Mikrobiom testen.

Dank der modernen Wissenschaft können Sie jetzt mehr über Ihr eigenes einzigartiges Mikrobiom erfahren. Mit Programmen wie Viome können Sie Ihr Mikrobiom über ein Online-Kit testen lassen.

Beachten Sie, dass es noch keinen Branchenstandard gibt. Wir wissen immer noch nicht, wie die „beste“ Bilanz von Mikrobiota ist. Ein Test kann Ihnen jedoch die Grundlagen aufzeigen, wie vielfältig Ihr inneres Ökosystem ist.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zusätzliche Unterstützung benötigen – sei es Ernährung, Stressbewältigung oder Bewegung -, denken Sie daran, dass Ihre Freunde von Precision Nutrition immer zur Stelle sind, um Ihnen zu helfen.

Wir kümmern uns um dich … und deine Scheiße!